Her gün senin için seçilmiş olumlu düşünceler

Bilim olumlu olumlamalar hakkında ne diyor

Kendini olumlamak, senin için neyin önemli olduğunu ve ne kadar değerli olduğunu kendine hatırlatmaktır. 1980'lerin sonundan bu yana psikoloji araştırmacıları bu çok basit davranışı inceliyor. İşte gözlemledikleri.

• Daha az stresDeğerlerini kendilerine hatırlatmak için bir an ayıran kişiler, stresli bir sınavla karşılaştıklarında stres hormonu kortizolü daha az üretti.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• Beyin yanıt veriyorBeyin görüntülemede kendini olumlamak, benlik algısı ve ödülle ilgili bölgeleri harekete geçiriyor.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• Değişmek daha kolay144 deneyi bir araya getiren araştırmacılar, kendini olumlamanın daha iyi alışkanlıklar edinmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Etki mütevazı, ama bir çalışmadan diğerine tekrar ortaya çıkıyor.Epton et al., Health Psychology, 2015
• Kalıcı etkilerGeniş bir araştırma derlemesi okulda, sağlıkta ve ilişkilerde, bazen aylar sonra bile görülebilen ilerlemeler saptıyor.Cohen ve Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

Bu çalışmalar çoğunlukla kişinin değerlerini kendine hatırlattığı alıştırmalarla ilgili ve etkileri kişiden kişiye değişiyor. Bir düşünce sana benzediğinde daha doğru gelir: akışının seçtiğin konulardan yola çıkmasının nedeni bu. Bu bir tedavi ya da tıbbi bir görüş değildir.

Neler alıyorsun

Yanıtlarından yola çıkılarak oluşturulmuş, her gün okuyabileceğin bir olumlu düşünceler akışı.