أفكار إيجابية مختارة لك، كل يوم

ما يقوله العلم عن التأكيدات الإيجابية

أن تؤكد ذاتك يعني أن تذكّر نفسك بما يهمك وبقيمتك. منذ أواخر ثمانينيات القرن الماضي، يدرس باحثو علم النفس هذه الحركة البسيطة. وهذا ما لاحظوه.

• توتر أقلأشخاص أخذوا لحظة ليتذكروا قيمهم أنتجوا كمية أقل من الكورتيزول، هرمون التوتر، أمام موقف مرهق.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• الدماغ يستجيبفي تصوير الدماغ، يُنشّط توكيد الذات المناطق المرتبطة بصورة الذات وبالمكافأة.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• تغيير أسهلبجمع 144 تجربة، أظهر باحثون أن توكيد الذات يساعد على اعتماد عادات أفضل. الأثر متواضع، لكنه يتكرر من دراسة إلى أخرى.Epton et al., Health Psychology, 2015
• آثار تدومتُسجّل مراجعة واسعة للأبحاث تقدمًا في الدراسة والصحة والعلاقات، يظل ظاهرًا أحيانًا بعد أشهر.Cohen و Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

تتناول هذه الدراسات في الغالب تمارين يتذكّر فيها المرء قيمه، وتختلف آثارها من شخص إلى آخر. تبدو الفكرة أصدق حين تشبهك: لهذا ينطلق شريطك من المواضيع التي تختارها. وهو ليس علاجًا ولا رأيًا طبيًا.

ما ستتلقاه

شريط من الأفكار الإيجابية مكوَّن انطلاقًا من إجاباتك، لتقرأه كل يوم.