Positive Gedanken, für dich ausgewählt, jeden Tag

Was die Wissenschaft über positive Affirmationen sagt

Sich selbst zu bestärken heißt, sich daran zu erinnern, was einem wichtig ist und was man wert ist. Seit Ende der 1980er-Jahre untersuchen Forschende in der Psychologie diese ganz einfache Geste. Das haben sie beobachtet.

• Weniger StressMenschen, die sich einen Moment genommen hatten, um sich an ihre Werte zu erinnern, schütteten bei einer belastenden Prüfung weniger Cortisol aus, das Stresshormon.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• Das Gehirn reagiertIn der Bildgebung des Gehirns aktiviert die Selbstbestärkung Bereiche, die mit dem Selbstbild und mit Belohnung verbunden sind.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• Leichter, sich zu ändernAus 144 Experimenten zusammen haben Forschende gezeigt, dass Selbstbestärkung hilft, bessere Gewohnheiten anzunehmen. Der Effekt ist bescheiden, aber er zeigt sich von Studie zu Studie.Epton et al., Health Psychology, 2015
• Wirkungen, die bleibenEine große Forschungsübersicht stellt Fortschritte in der Schule, bei der Gesundheit und in Beziehungen fest, teils noch Monate später sichtbar.Cohen und Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

Diese Studien betreffen vor allem Übungen, bei denen man sich an seine Werte erinnert, und ihre Wirkung ist von Mensch zu Mensch verschieden. Ein Gedanke klingt stimmiger, wenn er zu dir passt: Deshalb geht dein Feed von den Themen aus, die du wählst. Es ist weder eine Behandlung noch ein medizinischer Rat.

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Ein Feed mit positiven Gedanken, zusammengestellt aus deinen Antworten, zum Lesen an jedem Tag.