毎日、自分のために選ばれたポジティブな言葉

ポジティブなアファメーションについて、科学は何と言っているか

自分に語りかけるとは、自分にとって大切なことと自分の価値を思い出すこと。1980年代の終わりから、心理学の研究者たちはこのシンプルな行為を調べてきました。わかったことは次のとおりです。

• ストレスが減る自分の価値観を思い出す時間をとった人は、ストレスのかかる課題に向き合ったとき、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が少なくなりました。Creswell et al., Psychological Science, 2005
• 脳が反応する脳画像を使った研究では、自分に語りかけると、自己イメージと報酬に関わる領域が活性化しました。Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• 変わりやすくなる144件の実験をまとめた研究者たちは、自分に語りかけることで、より良い習慣を身につけやすくなることを示しました。効果は控えめですが、研究ごとに繰り返し見られます。Epton et al., Health Psychology, 2015
• 続く効果大規模な研究のまとめでは、学校、健康、人間関係での前進が報告されていて、数か月後にも見られることがあります。CohenとSherman, Annual Review of Psychology, 2014

これらの研究は主に、自分の価値観を思い出す練習を対象にしていて、効果には個人差があります。言葉は、自分らしいと感じるときにいちばんしっくりきます。だからフィードは、選んだテーマから始まります。ケアでも医学的な見解でもありません。

届くもの

答えをもとに作られる、毎日読むためのポジティブな言葉のフィード。