Pozytywne myśli wybrane dla ciebie, każdego dnia

Co nauka mówi o pozytywnych afirmacjach

Afirmować siebie to przypominać sobie, co jest dla nas ważne i jaką mamy wartość. Od końca lat 80. psycholodzy badają ten bardzo prosty gest. Oto, co zaobserwowali.

• Mniej stresuOsoby, które poświęciły chwilę, by przypomnieć sobie swoje wartości, wytwarzały mniej kortyzolu, hormonu stresu, w obliczu stresującej próby.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• Mózg odpowiadaW obrazowaniu mózgu afirmowanie siebie aktywuje obszary związane z obrazem siebie i z nagrodą.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• Łatwiej się zmienićZestawiając 144 eksperymenty, badacze wykazali, że afirmowanie siebie pomaga przyjmować lepsze nawyki. Efekt jest umiarkowany, ale powtarza się w kolejnych badaniach.Epton et al., Health Psychology, 2015
• Efekty, które trwająDuży przegląd badań odnotowuje postępy w szkole, w zdrowiu i w relacjach, czasem widoczne jeszcze wiele miesięcy później.Cohen i Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

Te badania dotyczą głównie ćwiczeń, w których przypominamy sobie swoje wartości, a ich efekty różnią się w zależności od osoby. Myśl brzmi prawdziwiej, gdy do ciebie pasuje: dlatego twój kanał wychodzi od tematów, które wybierasz. To nie jest ani leczenie, ani porada medyczna.

Co dostajesz

Kanał pozytywnych myśli ułożony na podstawie twoich odpowiedzi, do czytania każdego dnia.