Позитивные мысли, подобранные для тебя, каждый день

Что говорит наука о позитивных аффирмациях

Аффирмация значит напомнить себе, что для тебя важно и чего ты стоишь. С конца 1980-х годов психологи изучают это совсем простое действие. Вот что они заметили.

• Меньше стрессаЛюди, которые уделили минуту тому, чтобы вспомнить свои ценности, вырабатывали меньше кортизола, гормона стресса, во время стрессового испытания.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• Мозг отзываетсяНа снимках мозга аффирмации активируют зоны, связанные с образом себя и с вознаграждением.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• Меняться легчеОбъединив 144 эксперимента, исследователи показали, что аффирмации помогают перейти к более полезным привычкам. Эффект скромный, но он повторяется от исследования к исследованию.Epton et al., Health Psychology, 2015
• Эффект, который длитсяБольшой обзор исследований отмечает улучшения в учёбе, здоровье и отношениях, порой заметные и спустя несколько месяцев.Cohen и Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

Эти исследования касаются в основном упражнений, в которых человек вспоминает свои ценности, и их эффект у всех разный. Мысль звучит вернее, когда она похожа на тебя: поэтому твоя лента исходит из тем, которые выбираешь ты. Это не лечение и не медицинское заключение.

Что ты получишь

Ленту позитивных мыслей, составленную по твоим ответам, чтобы читать её каждый день.