Pensamentos positivos escolhidos para ti, todos os dias

O que diz a ciência sobre as afirmações positivas

Afirmar-se é lembrar-se do que é importante para si e do que se vale. Desde o fim dos anos 80, investigadores em psicologia estudam este gesto tão simples. Eis o que observaram.

• Menos stressPessoas que tinham tirado um momento para se lembrarem dos seus valores produziram menos cortisol, a hormona do stress, perante uma prova stressante.Creswell et al., Psychological Science, 2005
• O cérebro respondeEm imagiologia cerebral, afirmar-se ativa as zonas ligadas à imagem de si e à recompensa.Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016
• Mais fácil mudarAo reunir 144 experiências, investigadores mostraram que afirmar-se ajuda a adotar melhores hábitos. O efeito é modesto, mas volta a aparecer de um estudo para outro.Epton et al., Health Psychology, 2015
• Efeitos que duramUma grande síntese de investigações aponta progressos na escola, na saúde e nas relações, por vezes ainda visíveis meses depois.Cohen e Sherman, Annual Review of Psychology, 2014

Estes estudos incidem sobretudo em exercícios em que a pessoa se lembra dos seus valores, e os seus efeitos variam de pessoa para pessoa. Um pensamento soa mais verdadeiro quando se parece contigo: é por isso que o teu feed parte dos temas que escolhes. Não é um tratamento nem um parecer médico.

O que recebes

Um feed de pensamentos positivos composto a partir das tuas respostas, para ler todos os dias.